به‌راستی، زندگی دانشجویی، حتی برای دانشجویان محلی می‌تواند پراسترس باشد. مهاجرت و زندگی در کشور تازه می‌تواند استرس را بیشتر کند. گذار از یک کشور به کشور دیگر تغییری بزرگ است؛ شما در حال تجربه فرهنگی نو و احتمالاً یادگیری زبانی جدید هستید. ما در اینجا هستیم تا به شما یادآوری کنیم که این استرس (تا حدی) طبیعی است.
بسیاری از دانشجویان بین‌المللی پیش از این هیچ‌گاه خانه خود را ترک نکرده‌اند و این می‌تواند ترسناک باشد. به عنوان یک دانشجوی بین‌المللی شاید شما دلتنگی و مشکل در تطابق با محیط جدید را تجربه کنید. شما تنها نیستید؛ اینجا راهبردهایی برای مقابله با آن استرس آورده‌شده و به یاد داشته باشید، منابعی نیز وجود دارند که می‌توانید از آنها استفاده کنید.
دپارتمان و دفاتر دانشجویان بین‌المللی
زمانی که به کشوری جدید برای تحصیل مهاجرت می‌کنید، دفاتر بین‌المللی دانشگاه‌ها نقش محوری در کاهش استرس دانشجویی شما دارند. این دفاتر برای پاسخگویی به سؤالات شما در مورد دانشگاه، برنامه تحصیلی یا زندگی در یک کشور تازه وجود دارند. از بدو ورود به کشور جدید، اگر نیاز به راهنمایی دارید، اولین ایستگاه شما باید دفتر بین‌المللی باشد.
ارتباط با سایر دانشجویان
یکی از راه‌های مقابله با استرس دانشجویی در کشوری جدید، ایجاد پیوند با همکلاسی ها و دانشجویان سایر دانشکده‌ها است. گروه‌های دانشجویی می‌توانند به شما در کاهش شوک فرهنگی ناشی از تجربه فرهنگ جدید در تحصیل کمک کنند و فرصت‌های تازه‌ای برای آشنایی با دانشجویان جدید مهیا کنند. هم‌صحبتی با دیگر دانشجویان به شما کمک می‌کند تا موانع زبانی را پشت سر بگذارید و در محاوره با دانشجویان دیگر به زبان انگلیسی احساس راحتی بیشتری کنید. همچنین ممکن است دانشجویانی را پیدا کنید که زبان مادری شما را صحبت می‌کنند و دارای تجربیات مشابهی در مواجهه با مشکلات حاصل از مهاجرت تحصیلی هستند.
آشنایی با همکلاسی‌های خود همواره امری مثبت است و ممکن است در نهایت به دوستی‌های نزدیک و پایدار بینجامد. اغلب فضاهای اجتماعی متعددی در محوطه دانشگاه وجود دارد که فرصت‌های خوبی برای دیدار و آشنایی با افراد جدید فراهم می‌کنند. همچنین، شرکت در رویدادهای برگزار شده توسط دانشگاه یا جامعه اطراف، راه دیگری برای پیوستن به جمع جدید است و به شما فرصت می‌دهد تا بیشتر با فرهنگ کشور جدید درگیر شوید. با آغاز گفتگو با سایر دانشجویان و حضور در چنین مناسبت‌هایی، به تدریج احساس راحتی بیشتری در محیط جدید خواهید کرد و یکی از مهم‌ترین راه‌های مقابله با استرس دانشجویی را تجربه خواهید نمود.
مسائل و مشکلات تحصیلی
گاهی اوقات، مهم نیست که چقدر تلاش می کنید، باز هم ممکن است در پروژه ها و تکالیف در کالج یا دانشگاه با مشکل مواجه شوید. پروژه هایی که به مهارت های قوی زبان انگلیسی نیاز دارند ممکن است مشکل ساز باشند و باعث استرس دانشجو شوند، به خصوص به عنوان یک دانشجو در یک کشور جدید. اگر در مورد تکالیف دانشگاه استرس دارید، با اساتید خود صحبت کنید! بیشتر مربیان حضور دارند تا به موفقیت دانشجویان کمک کنند. به علاوه، احتمالاً از طریق دانشکده یا دانشگاه شما امکان تدریس خصوصی وجود دارد یا می توانید از یک معلم خصوصی کمک بگیرید. در آمریکای شمالی بسیار رایج است که دانشجویان از استاد خود و همچنین سایر دانشجویان برای انجام تکالیف و پروژه ها کمک بخواهند. از درخواست کمک نترسید. در نتیجه اگر با مسائل و مشکلات تحصیلی روبرو هستید، ترسی از مطرح کردن موضوع با اساتید یا استفاده از خدمات مشاوره دانشگاه نداشته باشید.
پذیرفتن چالش‌ها و مدیریت استرس‌های ناشی از تحصیل در کشور جدید، نیازمند زمان و صبوری است. برای خود مهلت و فرصت آشنایی با محیط جدید را قائل شوید و با محبت به خود، به دنبال راه‌های مقابله با استرس دانشجویی باشید.
کاوش در شهر برای رهایی از استرس دانشجویی
گاهی اوقات درمان استرس دانشجویی می‌تواند به سادگی کشف نقاط جدید در شهر جدیدتان باشد. بسیاری از دانشگاه‌ها و موسسات آموزش عالی در مناطق زیبا و دیدنی واقع شده‌اند که فرصت‌های بی‌شماری برای گشت‌وگذار فراهم می‌کنند. سپری کردن اوقات فراغت برای کاوش در سطح شهر نه تنها فرصتی برای آشنایی با فضاهای جدید است، بلکه راهی برای ایجاد ارتباطات تازه و کاهش استرس دانشجویی محسوب می‌شود.
مرکز شهر می‌تواند نقطه آغازین خوبی برای تجربه فرهنگ جدید در تحصیل باشد. رستوران‌ها، فروشگاه‌ها و مراکز خرید محلی از جمله نقاط جذابی هستند که می‌توانید در آنها ساعاتی را به کاوش و لذت ببرید. این فرصت‌ها همچنین می‌توانند به یادگیری زبان در مهاجرت تحصیلی کمک کنند؛ زیرا درگیری در مکالمات روزمره و اجتماعی می‌تواند مهارت‌های زبانی شما را بهبود بخشد.
برای راه‌های مقابله با استرس دانشجویی پیشنهاد می‌کنیم با همکلاسی‌هایتان درباره مکان‌های مورد علاقه‌شان در شهر گپ بزنید و نقاط مورد علاقه آنها را کاوش کنید، یا حتی می‌توانید برنامه‌های گروهی برای کشف این نقاط ترتیب دهید. اقداماتی نظیر گشت‌وگذار در شهر، نه تنها شما را از مشکلات دانشجویی دور می‌کند، بلکه با کم کردن فشارهای روحی نیز به شما کمک می‌کند که بهتر بتوانید در محیط جدید خود رشد کنید.
مدیریت مشکلات مالی
یکی از چالش‌های بزرگ دانشجویان در کشور جدید، مواجهه با مسائل مالی است. تحصیل در خارج از کشور می‌تواند پرهزینه باشد اما آیا می‌دانستید که شما به عنوان دانشجوی تمام وقت امکان کار پاره وقت را دارید؟ معمولاً شما می‌توانید تا ۲۰ ساعت در هفته در داخل یا خارج از دانشگاه کار کنید. البته، بسته به مدت زمان دوره تحصیلی و رشته‌ای که در آن تحصیل می‌کنید، ساعات بیشتری نیز ممکن است در اختیار شما قرار گیرد.
کار کردن در کنار تحصیل به شما کمک می‌کند تا به خودتان کمک مالی کنید و استرس ناشی از پرداخت شهریه و اجاره‌بها را کاهش دهید. کار به شما مهارت‌های عملی و بین‌فردی را آموزش می‌دهد که می‌توانید در آینده شغلی خود از آنها استفاده کنید. همچنین، شما افراد جدیدی را ملاقات خواهید کرد و در یک محیط عملی شبکه‌ای از ارتباطات ایجاد خواهید کرد.
راه‌های مقابله با استرس دانشجویی علاوه بر کار پاره وقت، شامل برنامه‌ریزی دقیق مالی، استفاده از بورسیه‌ها و کمک‌هزینه‌های تحصیلی، استفاده از خدمات مشاوره‌ای دانشگاه و کارگاه‌های آموزش مدیریت بودجه نیز می‌شود. علاوه بر این، یادگیری زبان در مهاجرت تحصیلی و تجربه فرهنگ جدید در تحصیل می‌تواند به شما کمک کند تا با افزایش مهارت‌های ارتباطی و فرهنگی، شانس بیشتری برای یافتن فرصت‌های کاری داشته باشید و در نتیجه کاهش مشکلات مالی دانشجویی را در پی دارد.